Alimentación saludable

Alimentación Saludable

Comer una variedad de alimentos sanos y realizar actividad física son elementos claves para tener una buena salud. Los malos hábitos de alimentación y muy poca actividad física llevan al sobrepeso y problemas de salud relacionados. Cuando usted se alimenta sanamente y se mantiene activo, puede obtener y mantener un peso saludable. También puede mejorar su salud física y su bienestar mental.

¿Cuál es una alimentación saludable?

La alimentación saludable es una que:

• Se basa en las frutas, vegetales, granos integrales o enteros, y leche descremada o semi descremada, los productos hechos de la leche descremada o semi descremada como el quesillo y el yogur. Incluye carnes principalmente blancas como pollo, pavo y pescado, frijoles, huevos y nueces.

• Es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcar refinada

Consejos para una nutrición sana

• Desayune todos los días. Las personas que desayunan son menos propensas a comer demasiado durante el resto del día. El desayuno también le proporciona energía y le ayuda a comenzar el día de una manera saludable.

• Coma todos los días una variedad de vegetales de todos los colores. Los vegetales aportan fibras que favorecen la saciedad y digestión, de diferentes colores ya que proporcionan diferentes nutrientes. Escoja los de hojas verdes oscuras como la espinaca. Seleccione los vegetales rojos y anaranjados como las zanahorias, los pimientos rojos y los tomates.

• Escoja granos y cereales integrales con más frecuencia. Pruebe los panes, pastas y galletas integrales. La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol y favorece un adecuado tránsito intestinal Seleccione frutas frescas, con más frecuencia que los jugos de frutas. El jugo de fruta tiene poca o ninguna fibra y puede tener muchas calorías. Las frutas frescas, son más saludables.

• Prefiera el consumo de carnes blancas, las carnes rojas que no superen la cantidad de 2 veces en la semana. Aumente el consumo de pescados, éstos son ricos en ácidos grasos omega 3, que ayudan a proteger su corazón.

• Use poca cantidad de grasa y aceite. Los aceites de oliva, la palta, las nueces, las aceitunas y el pescado tienen grasas saludables para el corazón además de vitaminas y minerales. Evite grasas hidrogenadas, éstas están presentes en algunas margarinas, asegúrese leyendo el envase debe decir libre de TRANS. Los trans se comportan como grasas animales.

• Consuma productos lácteos: debe incluir al menos 2 porciones de lácteos en su alimentación diaria, de preferencia descremados Ingiera abundantes líquidos, 2 litros diarios. Coma pocos dulces. Limite los alimentos y bebidas que tienen mucha azúcar refinada. Coma tres comidas todos los días. Si omite una comida o la reemplaza con un refrigerio, es posible que coma demasiado más tarde.

• Tenga a mano refrigerios bajos en grasa y en azúcar en su casa, en el trabajo o cuando está corriendo de un lado al otro. Le ayudarán a combatir el hambre y prevenir comer demasiado después.

Snacks saludables: Una buena alternativa para el momento del hambre

Nos han enseñado a comer tres o cuatro comidas al día y a evitar picar entre comidas. Pero el estilo de vida de hoy puede significar saltar comidas y hambre extrema. Siguiendo algunos simples consejos, como comer snack puede ser parte de una dieta sana y sabrosa.

Haga del comer un Ritual

¿Donde y cuando comer?

• Elija un lugar específico para realizar sus comidas, así tendrá menores oportunidades de comer.

• Elija una hora específica para comer, así la sensación de hambre aparecerá siempre solo a la hora determinada para comer.

• Siempre coma sentado. Esto hace más difícil tentarse.

• Coma en un plato pequeño ya que tiene menor capacidad.

• Elimine distracciones mientras come, como ver televisión o trabajar con el computador, así tomará conciencia de que comió.

• Evite en la casa mantener alimentos a la vista para evitar tentaciones.

• En la mesa no coloque fuentes con comida sirva directamente la comida, las porciones serán más pequeñas ya que tendrán un límite.

• Los fines de semana realice comidas atractivas e hipocalóricas. Al comprar alimentos hágalo con una lista, solo y nunca con hambre.

Fuente: https://www.ccdm.cl/medicos-y-unidades-clinicas/centro-de-diagnostico-y-tratamiento/centro-tratamiento-de-la-obesidad/alimentacion-saludable/